Kasthika Kriya is een dynamische oefening die de energiecentra van Muladhara (wortelchakra) tot en met Vishuddhi (keelchakra) activeert en zuivert.
Deze krachtige serie versterkt het ademhalingssysteem, reinigd de nadi’s (energetische kanalen) en verhoogt zowel de fysieke vitaliteit als de spirituele gevoeligheid.

Perfect voor iedereen die op zoek is naar diepe zuivering, betere ademhaling en een lichter, vrijer energielichaam.

🌟 Voordelen van Kasthika Kriya

Fysieke voordelen

• 🌬️ Versterkt longen, hart en ademhalingssysteem
  
• 🌸 Ontgift het bloed en verwijdert onzuiverheden
  
• 🌱 Bevordert de spijsvertering en ondersteunt een gezonde stoelgang
  
• 💤 Verbetert het slaappatroon (zichtbaar na 7 dagen)
  
• 🌼 Helpt bij sinusitis, bronchitis, hooikoorts, maagklachten
  
• 🧘‍♂️ Vermindert stress, angst en depressie
  
  

Spirituele voordelen

• 🕉️ Stuurt prana (levensenergie) door het hele nadi-systeem
  
• 🌈 Verwijdert energetische blokkades langs de wervelkolom
  
• ⚡ Activeert de lagere en middelste chakra’s en verhoogt de energiestroom
  
  

⚠️ Contra-indicaties

• ⚠️ Extra voorzichtigheid bij nekproblemen, duizeligheid, hartklachten en chronische astma.
  
• 🚫 Niet beoefenen tijdens zwangerschap, bij hernia, chronische lage rugpijn of migraine.
  
• ✋ Luister altijd naar je lichaam en oefen zonder forceren.
  
  

🛤️ Oefenstructuur voor Kasthika Kriya

🔹 Praktijk 1: Zittende Kasthika (Vajrasana of Malasana)

Voorbereiding:

• Beginners ➔ Zit in Vajrasana (zitten op de hielen).
  
• Gevorderden ➔ Zit in Malasana (diepe hurkhouding).
  
  

Techniek:

• Vorm Kali Mudra: vouw de handen in elkaar, wijsvingers gestrekt en elkaar rakend.
  
• Strek de armen recht voor het gezicht.
  
  

Beweging:

1. Adem in door de neus, breng de armen hoog boven het hoofd.
   
2. Adem krachtig uit door de mond, trek de navel in, maak een "HA" geluid vanuit de keel terwijl je de armen snel naar beneden brengt richting het bekken.
   
3. Houd de schouders ontspannen.
   
   

Rondes:

• 1 ronde = 30 ademhalingsslagen.
  
• Herhaal 6 rondes.
  
• Neem 10 seconden pauze tussen de rondes.
  
  

🔹 Praktijk 2: Staande Kasthika (Hoge Hurkstand)

Voorbereiding:

• Sta met de voeten matbreedte uit elkaar.
  
  

Techniek:

• Gebruik dezelfde ademhaling en armbeweging als in Praktijk 1.
  
  

Beweging:

1. Adem in, breng de armen boven het hoofd terwijl je rechtop staat.
   
2. Adem uit, buig lichtjes door de knieën (hoge squat), houd de rug recht en breng de armen snel naar beneden.
   
   

Rondes:

• Voer 11 rondes uit van 28 ademhalingsslagen.
  
  

🔹 Praktijk 3: Flowende Staande Kasthika (Met Heupbeweging)

Voorbereiding:

• Sta opnieuw in brede stand.
  
  

Beweging:

1. Adem in, hef de armen op.
   
2. Adem uit, beweeg de heupen naar voren en buig licht naar voren tijdens de squat.
   
3. Gebruik de armen om jezelf soepel mee te nemen in de beweging — omhoog op de inademing, omlaag op de uitademing.
   
   

Deze variant activeert ook zachtjes de wervelkolom en aarding.

🔄 Aanbevolen Oefenvolgorde

Je kunt je Kasthika-sessie als volgt opbouwen:

• ➡️ Praktijk 1 ➔ Praktijk 2 ➔ Praktijk 3
  of
  
• ➡️ Praktijk 2 ➔ Praktijk 1 ➔ Beiden 2 keer herhalen
  
  

(Kies afhankelijk van je niveau en energie.)

🧘‍♂️ Eindontspanning

• Na het voltooien van de kriya ga je liggen in Savasana gedurende minstens 10 minuten.
  
• Laat de ademhaling natuurlijk vertragen.
  
• Voel hoe de prana vrij door je hele lichaam stroomt.
  
  

🌸 Extra Aandachtspunten

• Geen toepassing van Moola Bandha (wortelslot) tijdens deze kriya.
  
• Oefen minimaal 3 keer per week, bij voorkeur 1 tot 3 keer per dag.
  
• Gebruik altijd Kali Mudra voor focus en energetische geleiding.
  
  

🌈 Afsluitende Woorden

Kasthika Kriya biedt een krachtige manier om het lichaam te reinigen, de ademhaling te versterken en het spirituele pad te verlichten.
Het helpt je oude energie los te laten en nieuwe levenskracht, helderheid en vrijheid te omarmen.

Zoals de yogi’s zeggen:
"Wanneer de adem vrij stroomt, stroomt het leven vrij."