Aan de basis van het menselijke energiesysteem ligt de Muladhara Chakra — de Wortelchakra — gelegen aan de onderkant van de wervelkolom. Dit centrum is de bron van onze overlevingsdrang, fysieke vitaliteit, en verbinding met de aarde. Wanneer deze chakra sterk en in balans is, voelen we ons veilig, geaard en vol leven.
Muladhara Kriya in Kundalini Yoga is een dynamische reeks oefeningen die speciaal is ontworpen om deze oerkracht te activeren, te zuiveren en te versterken. Door te werken met de wortelchakra stabiliseren we ons volledige wezen — emotioneel, fysiek, mentaal en spiritueel.
🛡️ Over de Muladhara Chakra
- Element: Aarde
- Kleur: Rood
- Geassocieerde kwaliteiten: Stabiliteit, veiligheid, fysieke gezondheid, overleving, aarding
- Tekenen van disbalans: Angst, onzekerheid, instabiliteit, vermoeidheid, vervreemding van het lichaam
Een gezonde wortelchakra vormt de fundering waarop alle hogere spirituele groei gebouwd wordt.
🧘♂️ Muladhara Kriya: Overzicht van de Reeks
Deze kriya gebruikt houdingen, ademhaling en focus om de onderrug te activeren, de benen en heupen te versterken en een diep gevoel van innerlijke aarding op te bouwen.
✨ 1. Hurkhouding (Malasana)
- Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte.
- Zak omlaag in een diepe hurkzit, met de handen in gebedshouding voor de borst.
- Houd de rug recht en duw zachtjes de knieën naar buiten met de ellebogen.
- Adem diep en rustig gedurende 2–3 minuten.
Doel: Opent de heupen, versterkt de benen en activeert het bekkengebied.
✨ 2. Bekkenbodem Pulsen (Mulabandha)
- Zit in kleermakerszit of in rotszit (op de hielen).
- Richt je aandacht op de spieren van het bekkenbodemgebied.
- Adem in en trek de bekkenbodemspieren zachtjes omhoog.
- Adem uit en ontspan de spieren.
- Pulseer ritmisch met de ademhaling gedurende 2 minuten.
Doel: Activeert direct de wortelchakra en versterkt de onderste energielagen.
✨ 3. Rugflex in Gemakkelijke Zit
- Zit in kleermakerszit met de handen op de knieën.
- Adem in, duw de borst naar voren en hol de onderrug.
- Adem uit, trek de buik naar binnen en rond de rug.
- Beweeg ritmisch en vloeiend met de adem gedurende 2–3 minuten.
Doel: Verbetert de flexibiliteit van de onderrug en stimuleert de energiestroom.
✨ 4. Brughouding (Setu Bandhasana)
- Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
- Druk de voeten stevig in de grond en til de heupen omhoog.
- Vouw de handen onder de rug samen en open de borst.
- Houd de houding 1–2 minuten aan, terwijl je rustig ademt.
Doel: Versterkt de wervelkolom, benen en activeert het bekkengebied.
✨ 5. Ontspanning (Savasana)
- Blijf op je rug liggen, armen en benen ontspannen.
- Breng je aandacht naar het bekkengebied en de benen.
- Adem diep in en voel de verbinding met de aarde.
- Blijf hier 5–7 minuten in volledige ontspanning.
Doel: Integreert de energie en verdiept het gevoel van aarding.
🌱 Voordelen van Muladhara Kriya
Regelmatige beoefening van deze kriya kan diepe stabiliteit brengen:
- 🌳 Versterkt gevoel van veiligheid en geaardheid
- 🧘 Sterkere fysieke basis (benen, heupen, onderrug)
- ❤️ Vermindering van angst en stress
- 🔥 Toegenomen vitaliteit en uithoudingsvermogen
- 🕊️ Meer innerlijke rust en veerkracht
- 🌟 Stevige basis voor verdere spirituele groei
Een sterke wortelchakra helpt je om stabiel en krachtig in het leven te staan, ongeacht de omstandigheden.
🧘♀️ Tips voor het Beoefenen van Muladhara Kriya
- Oefen blootsvoets om directer verbinding te maken met de aarde.
- Visualiseer tijdens de houdingen wortels die uit je lichaam groeien de aarde in.
- Richt je adem en bewustzijn naar het bekkengebied.
- Gebruik affirmaties zoals: "Ik ben veilig. Ik ben geaard. Ik hoor thuis."
Aarding is niet alleen fysiek — het is ook emotioneel en spiritueel.
🌟 Tot Slot: Diep Geworteld, Hoog Reikend
Net zoals een machtige boom diepe wortels nodig heeft om hoog te kunnen groeien, moeten ook wij een krachtige innerlijke basis ontwikkelen om volledig te kunnen bloeien.
Met Muladhara Kriya wek je de kracht van de aarde in jezelf — een onverzettelijke basis van kracht, veiligheid en vertrouwen in het leven.
“Hoe dieper de wortels, hoe hoger de takken.”
Veranker jezelf. Versterk jezelf. Groei voorbij angst.