De Swadhisthana Chakra, gelegen net onder de navel, is het energiecentrum van creativiteit, emoties, plezier en stroming. Wanneer deze chakra in balans is, ervaren we vrolijke zelfexpressie, gezonde relaties en een diepe verbinding met de stroom van het leven.
Wanneer deze energie geblokkeerd is, kan dit leiden tot emotionele verdoofdheid, angst voor verandering, of overmatige gerichtheid op zintuiglijke genoegens.
Swadhisthana Kriya is een specifieke reeks in Kundalini Yoga die bedoeld is om deze krachtige energiekern te activeren, zuiveren en harmoniseren — zodat je emotioneel evenwicht kunt herstellen en je creatieve potentieel kunt laten opbloeien.
🧡 Over de Swadhisthana Chakra
- Element: Water
- Kleur: Oranje
- Geassocieerde kwaliteiten: Creativiteit, plezier, emotionele diepte, flexibiliteit, intimiteit
- Tekenen van disbalans: Schuldgevoel, emotionele instabiliteit, creatieve blokkades, verslavingsgedrag
Door Swadhisthana te activeren leer je voluit te voelen, vrij te creëren en met gratie door veranderingen te bewegen.
🧘♀️ Swadhisthana Kriya: Overzicht van de Oefenreeks
Deze kriya combineert beweging, ademhaling en gerichte aandacht om het sacrale gebied te stimuleren, emotionele energie vrij te maken en het zenuw- en klierstelsel te versterken dat met emoties en voortplanting verbonden is.
✨ 1. Rugrollen (Sufi Circles)
- Zit in kleermakerszit.
- Plaats je handen op je knieën.
- Begin je bovenlichaam in wijde cirkels met de klok mee te draaien vanuit de taille.
- Adem diep en gelijkmatig.
- Doe dit 2–3 minuten, en draai dan de andere kant op voor nog eens 2–3 minuten.
Doel: Opent de heupen, masseert de onderbuik en wekt het waterelement.
✨ 2. Bekkenpompen
- Blijf in kleermakerszit of ga in rotszit (op de hielen) zitten.
- Plaats je handen op je dijen.
- Adem diep in terwijl je het bekken naar voren kantelt en de onderrug licht hol maakt.
- Adem uit terwijl je het bekken naar achteren kantelt en de staartbeen intrekt.
- Beweeg ritmisch met de adem gedurende 2 minuten.
Doel: Activeert het sacrale gebied en bevrijdt vastzittende emoties.
✨ 3. Vlinderhouding (Baddha Konasana Fladderen)
- Zit met de voetzolen tegen elkaar aan, knieën naar buiten.
- Houd je voeten vast met je handen.
- Beweeg je knieën zachtjes op en neer als vleugels van een vlinder.
- Adem natuurlijk.
- Ga door gedurende 2–3 minuten.
Doel: Opent het bekkengebied, bevordert flexibiliteit en emotionele loslating.
✨ 4. Sat Kriya Variatie
- Zit in rotszit op de hielen.
- Verstrengel je vingers, wijsvingers wijzen omhoog.
- Chant ritmisch "Sat" (waarheid) terwijl je de navel intrekt en "Nam" (identiteit) terwijl je loslaat.
- Ga door gedurende 3 minuten.
Doel: Versterkt de onderliggende chakra’s, balanceert seksuele energie en richt de geest.
✨ 5. Ontspanning (Savasana)
- Ga plat op je rug liggen.
- Laat armen en benen ontspannen openvallen.
- Adem diep en laat alle energie bezinken.
- Ontspan volledig gedurende 5–7 minuten.
Doel: Integreert de vrijgekomen energie en stabiliseert het systeem.
🌸 Voordelen van Swadhisthana Kriya
Regelmatige beoefening van deze kriya kan je helpen om:
- 🌊 Creativiteit en zelfexpressie te vergroten
- 🧘♀️ Emotionele energie te balanceren en oude blokkades los te laten
- 🧡 Een gezonde relatie met sensualiteit en plezier te ontwikkelen
- 🔥 De onderrug, heupen en voortplantingsorganen te versterken
- 🕊️ Emotionele veerkracht en flexibiliteit te vergroten
🧘♂️ Tips voor het Beoefenen
- Oefen bij voorkeur op een lege maag.
- Draag comfortabele kleding die vrije beweging toelaat.
- Benader opkomende emoties met compassie, zonder oordeel.
- Richt je aandacht tijdens de hele kriya op het bekkengebied.
🌞 Tot Slot: Stromen als Water
De Swadhisthana Chakra herinnert ons eraan dat het leven niet vast of star is — het is vloeiend, sensueel, creatief en altijd in beweging. Door deze energiekern te activeren via Swadhisthana Kriya, leer je met gratie door het leven te stromen, vrijelijk te creëren en je authentieke emotionele zelf te omarmen.
“Waar stroming is, daar is leven.”
Ontwaak je water. Ontwaak je licht.