Van alle vormen van ademwerk die vandaag de dag worden beoefend, valt circulaire ademhaling op door haar eenvoud, intensiteit en diepe emotionele en energetische effecten. Geworteld in de natuurlijke ademritmes van het lichaam en de oude wijsheid van bewuste ademhaling, nodigt deze techniek ons uit om terug te keren naar iets oers: de ononderbroken stroom van leven via de adem.
Of het nu gaat om emotionele heling, traumaverwerking, spirituele verdieping of regulatie van het zenuwstelsel — circulair ademen is zowel toegankelijk als diepgaand transformerend.
🌬️ Wat is Circulaire Ademhaling?
Circulaire ademhaling — ook wel verbonden ademhaling genoemd — is een bewuste ademtechniek waarbij de in- en uitademing even lang zijn en naadloos in elkaar overvloeien, zonder pauze ertussen. De adem stroomt in een vloeiende cirkel, als golven die komen en gaan zonder onderbreking.
De ademhaling gebeurt meestal via de neus of mond, en gaat vooral naar de buik (diafragmatische ademhaling), hoewel de adem zich later ook naar de borstkas kan uitbreiden wanneer de energie toeneemt.
De kernregel? Blijf ademen. Stop niet. Laat de adem door je heen stromen — zonder controle, zonder pauze, zonder oordeel.
🌊 Waarom Geen Pauze?
In onze dagelijkse ademhaling pauzeren we vaak bovenaan de inademing of onderaan de uitademing. Deze pauzes kunnen symbool staan voor controle, vasthouden of zelfs onderdrukte emoties. Bij circulaire ademhaling nodigt het wegnemen van de pauze ons uit tot stroming en overgave, waardoor alles wat in lichaam of geest is vastgezet, de kans krijgt om naar boven te komen en los te laten.
Dit onafgebroken ritme helpt ook om het denkende brein te omzeilen, waardoor we toegang krijgen tot diepere emotionele, lichamelijke en energetische lagen van bewustzijn.
🔥 Wat Gebeurt Er Tijdens een Sessie Circulaire Ademhaling?
Een typische sessie duurt 30 tot 90 minuten en wordt vaak begeleid door een facilitator of therapeut. Je kunt het ook alleen doen, maar het effect is meestal krachtiger met begeleiding, muziek en een veilige ruimte.
Mogelijke ervaringen zijn onder andere:
- Emotionele ontlading (huilen, lachen, trillen, boosheid, vreugde)
- Fysieke sensaties (tintelingen, vibraties, bewegende energie)
- Mentale helderheid of veranderde bewustzijnstoestanden
- Herinneringen, inzichten of doorbraken
- Een diep gevoel van vrede, aanwezigheid of verbondenheid
Deze ervaringen ontstaan omdat de circulaire ademhaling ons van bewuste controle naar onderbewuste expressie brengt, en het lichaam de ruimte geeft om zijn waarheid te spreken.
🧠 De Wetenschap Achter Circulaire Ademhaling
Hoewel circulaire ademhaling spirituele en energetische wortels heeft, zijn de effecten op het zenuwstelsel en de hersenen ook meetbaar:
- Activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat diepe rust bevordert
- Verhoogt de zuurstofopname, wat celherstel en helderheid ondersteunt
- Beïnvloedt het default mode network in de hersenen (gelinkt aan ego en zelfbeeld), wat toegang geeft tot diepere lagen
- Stimuleert de nervus vagus, die helpt bij trauma-integratie en emotionele regulatie
Kortom: de adem wordt een rechtstreeks hulpmiddel voor heling, loslaten en regulatie.
🕊️ Waarvoor Wordt Het Gebruikt?
Circulaire ademhaling wordt onder andere ingezet bij:
- Traumaverwerking en emotionele bevrijding
- Persoonlijke ontwikkeling en spirituele groei
- Stress- en angstreductie
- Integratie van diepe innerlijke processen of psychedelische ervaringen
- Bevordering van creativiteit en intuïtie
💡 Tips om Circulaire Ademhaling te Beoefenen
Nieuwsgierig om het zelf te proberen? Zo begin je:
- Zoek een veilige, rustige plek waar je comfortabel kunt liggen.
- Adem in en uit via je neus of mond — wat voor jou natuurlijker voelt.
- Houd de in- en uitademing even lang, vloeiend en zonder forceren.
- Pauzeer niet — laat de volgende inademing direct volgen op de uitademing.
- Blijf aanwezig bij alles wat opkomt — emoties, gedachten, sensaties.
- Overweeg een begeleider, muziek of een geleide audio voor extra ondersteuning.
Luister altijd naar je lichaam. Intense emoties kunnen opkomen — adem er zacht en met mildheid doorheen.
🧘♀️ Is Circulaire Ademhaling Voor Iedereen Geschikt?
Hoewel doorgaans veilig, kan circulaire ademhaling intens zijn. Het wordt afgeraden bij:
- Ernstige hartproblemen
- Epilepsie of andere neurologische aandoeningen
- Niet-verwerkt trauma of dissociatie
- Zwangerschap (tenzij met toestemming van een professional)
Bij twijfel: raadpleeg altijd een professional voordat je begint.
🌟 Slotwoord: De Adem Is de Brug
Circulaire ademhaling herinnert ons eraan wat we vaak vergeten: heling vraagt niet altijd denken, analyseren of oplossen. Soms vraagt het alleen maar adem.
Ademen in een cirkel betekent het lichaam de kans geven om te voltooien wat ooit werd onderbroken, om los te laten wat werd vastgezet, om te vertrouwen op de wijsheid van de adem.
Het is een terugkeer. Een herinnering. Een bevrijding.
Laat de adem doen wat hij weet.
Laat jezelf ademen.