Chakki Sanchalan Kriya — ofwel de Krija van het Malen van de Molen — is een dynamische, aardende oefening die ontworpen is om energieblokkades op te heffen en de lagere chakra’s (Muladhara, Svadhistana, Manipura) te activeren en versterken.
Door ritmische ademhaling, bewegingen van de wervelkolom en gerichte mantra's bevordert deze kriya een betere bloedcirculatie, flexibiliteit van het zenuwstelsel en energetische balans in het hele onderlichaam.
🌟 Voordelen van Chakki Sanchalan Kriya
- 🌱 Opent en activeert Muladhara, Svadhistana en Manipura chakra’s
- 💪 Verhoogt flexibiliteit en veerkracht van het zenuwstelsel
- 🔥 Stimuleert bloeddoorstroming naar het bekken en de onderbuik
- 🧘♂️ Bereidt het lichaam voor op diepere pranische ontwaking
- ✨ Verwijdert energieblokkades en versterkt emotionele en fysieke stabiliteit
🛤️ Stap-voor-Stap Oefening Chakki Sanchalan Kriya
🔹 Deel 1: Touwtrekken (Rajju Karshanasana)
Voorbereiding:
- Zit in Vajrasana (op de hielen, knieën gebogen).
Techniek:
- Adem in, til de rechterarm recht omhoog alsof je aan een touw trekt.
- Adem uit, chant LAM (zaadklank van het Muladhara chakra) terwijl je de arm naar beneden trekt.
- Herhaal dit met afwisselende armen in een vloeiende beweging.
Tijd:
- Oefen 7 minuten onafgebroken.
- Daarna: Bhastrika Pranayama (bellows breath) gedurende 3 minuten.
Focus op het neerwaarts aarden van je energie, terwijl je omhoog reikt met kracht en souplesse.
🔹 Deel 2: Wervelkolom Draaiing (Meru Vakrasana)
Voorbereiding:
- Zit met benen wijd gestrekt.
- Houd de voeten in flexie (tenen wijzen omhoog).
Techniek:
- Draai naar rechts, reik met de rechterhand naar de linkervoet.
- Kom terug naar het midden.
- Draai naar links, reik met de linkerhand naar de rechtervoet.
- Chant RAM (zaadklank van Manipura chakra) tijdens elke uitademing en draaiing.
Tijd:
- 7 minuten afwisselend draaien.
- Daarna: Bhastrika Pranayama gedurende 3 minuten.
Deze beweging masseert de wervelkolom en de spijsverteringsorganen, en activeert het krachtcentrum (zonnevlecht).
🔹 Deel 3: Roeien (Nauka Sanchalanasana)
Voorbereiding:
- Zit met benen samen en gestrekt naar voren.
- Houd de voeten stevig op de grond.
Techniek:
- Adem in, strek de armen omhoog.
- Adem uit, maak een roeibeweging naar voren — alsof je door water roeit.
- Beweeg vanuit de heupen en wervelkolom.
Chanten:
- 5 minuten vooruit roeien: chant LAM, VAM, RAM (Muladhara ➔ Svadhistana ➔ Manipura).
- 5 minuten achteruit roeien: chant RAM, VAM, LAM.
Het ritme van het roeien activeert en harmoniseert de energie in je onderste chakra’s.
🔹 Deel 4: Malen van de Molen (Chakki Sanchalanasana)
Voorbereiding:
- Zit met benen wijd gestrekt.
- Vingers ineenstrengelen en de armen zo ver mogelijk naar voren uitstrekken zonder de ellebogen te buigen.
Techniek:
- Maak ronddraaiende bewegingen met de armen — grote, vloeiende cirkels.
- Beweeg eerst met de klok mee, daarna tegen de klok in.
Chanten en Ademhaling:
- Chant VAM (zaadklank van Svadhistana) tijdens de beweging.
- 3 minuten met de klok mee, 3 minuten tegen de klok in.
- Daarna Bhastrika Pranayama gedurende 3 minuten.
Deze oefening roert en zuivert de energie in het bekkengebied en versterkt het vitale centrum.
🧘♂️ Eindontspanning
Na alle oefeningen:
- Ga liggen in Savasana (lijkhouding).
- Ontspan volledig gedurende minimaal 10 minuten.
- Laat de energie zich door het hele lichaam verspreiden en integreren.
🌈 Afsluitende Woorden
Chakki Sanchalan Kriya is een krachtige energieopener.
Ze helpt je om jezelf te aarden, je kern te versterken en verborgen energie vrij te maken.
Na verloop van tijd bouw je hiermee een onwankelbare basis voor diepere spirituele groei en innerlijke kracht.
Zoals de yogi’s zeggen:
"Wanneer de lagere rivieren vrij stromen, begint de grote oceaan van bewustzijn te bewegen."