Binnen de oude yogatradities vormen adem en mantra de brug naar de ziel. Een eenvoudige maar diepgaande beoefening in deze lijn is SO HUM ademwerk — een meditatieve ademhalingstechniek die gebruik maakt van bewustzijn, klank en de subtiele energielagen van het lichaam. Afkomstig uit het Sanskriet betekent So Hum “Ik ben Dat” — een innerlijke bevestiging van eenheid, zijn en bewustzijn.
SO HUM ademwerk opent de deur naar stilte, zelfinzicht en diepe energetische zuivering. Door gestructureerde ademritmes te combineren met een innerlijke mantra, wordt de geest stiller, opent het lichaam zich, en keert het bewustzijn terug naar zijn bron.
🌬️ Vooraf: Het Lichaam en de Adem Voorbereiden
Voor je begint aan de SO HUM ademreis, is het belangrijk om eerst het lichaam en ademhalingssysteem te activeren met een korte warming-up. Dit brengt het zenuwstelsel tot rust en maakt ruimte voor wat komen mag.
🔄 Gestructureerde Adem-Warming-Up (In alle houdingen)
Voer in elke houding — staand, zittend of liggend — de volgende ademcyclus vijf keer uit:
- Inademen: 5 seconden
- Vasthouden: 3 seconden
- Uitademen: 7 seconden
- Vasthouden: 2 seconden
Deze ritmische ademhaling synchroniseert de adem met het zenuwstelsel, kalmeert de geest en bereidt het lichaam voor op verdieping.
🔥 Bhastrika Activatie
Na de warming-up: doe 3 reeksen van 15 Bhastrika-ademhalingen. Bhastrika is een snelle, krachtige ademhaling door de neus die warmte opwekt, blokkades opruimt en het lichaam energetisch opent.
🧘♂️ De Hoofdsessie: De Drie Fasen van SO HUM
De SO HUM meditatie bestaat uit drie opbouwende fasen, elk met een toenemende intensiteit van ademritme en innerlijke beweging.
🌟 Fase 1: Lange Cirkels – “Soooooo... Hummmmmm...”
- Diepe, langzame inademing op “SO” via de neus
- Natuurlijke, zachte uitademing op “HUM” via de neus
- Laat de adem vloeien als een lange, verbonden golf
- Houd het lichaam stil en ontspannen
- Richt je aandacht op gevoel en innerlijke klank
Deze fase brengt ontspanning en aanwezigheid. Het nodigt je uit om te vertragen, dieper te voelen en naar binnen te luisteren.
⚡ Fase 2: Snellere Cirkels – “Soo... Hum... Soo... Hum...”
- Versneld adempatroon, nog steeds via de neus
- De inademing (“SO”) is actief en bewust
- De uitademing (“HUM”) is passief en natuurlijk
In deze fase begint de levensenergie (prana) actiever te stromen. Je kunt tintelingen, warmte of emoties ervaren — blijf ademen.
🔥 Fase 3: Volledige Snelheid – “So, ham, so, hum...”
- Snelle, continue ademhaling in een ritmisch patroon
- Blijf altijd via de neus ademen
- Laat de inademing leidend zijn, de uitademing volgt vanzelf
- Houd het lichaam stil, zacht en ontspannen
Dit is de meest intense fase, die leidt naar verhoogd bewustzijn, emotionele ontlading of diepe stilte. Blijf aanwezig. Blijf ademen. Laat los wat zich aandient.
🧠 Belangrijke Principes om te Onthouden
- “SO” = inademing, altijd door de neus, met volle longen aan het einde
- “HUM” = uitademing, ook door de neus, op natuurlijke wijze
- De inademing is actief, de uitademing gebeurt vanzelf
- Houd het lichaam stil en ontspannen
- Wat er ook opkomt — voel het zonder eraan vast te klampen
- Herhaal zachtjes in jezelf: “Ik sta mezelf toe om elke sensatie of emotie te voelen.”
🙏 Na de Sessie: Integratie en Rust
Na de laatste ademronde ga je liggen in stilte. Laat de adem terugkeren naar zijn natuurlijke ritme. Dit is het moment waarop integratie plaatsvindt — waar de bewegingen van de adem landen in lichaam en bewustzijn.
Je kunt ervaren:
- Emotionele golven
- Een gevoel van lichtheid of eenheid
- Fysieke sensaties of diepe stilte
- Diepe vrede of gewoon een weldadige rust
Alles is welkom. Alles is deel van het proces.
🌟 Waarom SO HUM Ademwerk Oefenen?
Deze ademtechniek biedt voordelen op elk niveau van zijn:
- Mentale helderheid en innerlijke stilte
- Energetische zuivering en activatie
- Emotionele verwerking en hartopeners
- Spirituele verbinding en meditatie
- Dieper lichaamsbewustzijn en aanwezigheid
In SO HUM wordt de mantra de adem. De adem wordt de mantra. En jij wordt het bewustzijn dat het alles draagt.
💬 Tot Slot
SO HUM ademwerk is een heilige beoefening — een zachte maar krachtige manier om via klank, stilte en ademhaling weer in contact te komen met je ware aard. Wat er ook opkomt, laat de adem je gids zijn.
“Sooooo...” (Ik adem het universum in)
“Hummmmm...” (Ik adem uit in het Zijn)
Adem. Ontvang. Keer terug.