Heb je ooit een strak, pijnlijk knoopje gevoeld in je nek, schouders of rug — dat diepe, zeurende gevoel dat niet weggaat?
Dan had je waarschijnlijk te maken met een triggerpoint. Het is een veelvoorkomende oorzaak van spierpijn en stijfheid. In dit artikel lees je wat triggerpoints precies zijn, waarom ze ontstaan en wat je eraan kunt doen.
🎯 Wat is een Triggerpoint?
Een triggerpoint is een klein, strak gebiedje in een spier — vaak omschreven als een “knoop”. Het voelt pijnlijk aan als je erop drukt en kan ook pijn veroorzaken in andere delen van je lichaam. Dit noemen we gerefereerde pijn.
Voorbeeld:
Een triggerpoint in je schouder kan pijn veroorzaken die omhoog trekt naar je nek of zelfs naar je hoofd.
🧠 Hoe Ontstaan Triggerpoints?
Triggerpoints ontstaan wanneer een deel van een spier te lang gespannen blijft. Dat stukje spier ontspant niet meer, waardoor er minder bloed en zuurstof naartoe komt. Afvalstoffen hopen zich op en de plek wordt gevoelig of pijnlijk.
Veelvoorkomende oorzaken:
- Slechte houding (bijv. voorovergebogen aan je bureau)
- Herhaalde bewegingen (typen, tillen, sms’en)
- Overbelasting tijdens sport
- Te weinig beweging (lang zitten)
- Emotionele stress of spanning
- Spierblessures of trauma
🔁 Twee Soorten Triggerpoints
Er zijn twee hoofdtypes:
- Actieve triggerpoints: Deze doen pijn, zelfs in rust. Ze kunnen ook pijn “uitstralen” naar andere delen van het lichaam.
- Latente triggerpoints: Deze voel je alleen als je erop drukt, maar ze kunnen toch zorgen voor stijfheid, verminderde kracht of beperkte beweging.
🎯 Hoe Voelt Een Triggerpoint?
Je kunt het herkennen aan:
- Een gevoelig of pijnlijk knoopje onder de huid
- Pijn die uitstraalt als je erop drukt
- Een doffe, diepe pijn
- Spanning of strakheid in de spier
- Een kleine “twitch” of spiertrekking bij druk (heel normaal!)
👐 Hoe Kun Je Triggerpoints Behandelen?
Er zijn verschillende manieren om ze te verlichten of los te maken:
Professionele behandelingen:
- Triggerpointmassage: Gericht druk uitoefenen op de knoop
- Myofasciale release: Zachte stretch van het bindweefsel
- Dry needling (door getrainde therapeuten): Een dun naaldje wordt in het triggerpoint geplaatst om het te laten ontspannen
Zelfzorg thuis:
- Gebruik een foamroller of massagebal op gevoelige plekken
- Leg een warme kruik of handdoek op het gebied
- Doe rustige stretchoefeningen
- Drink voldoende water 💧 — spieren houden van hydratatie!
🚫 Wat Je Beter Niet Kunt Doen
- Negeer het niet: Triggerpoints kunnen je houding, kracht en beweging beïnvloeden
- Druk niet te hard: Teveel druk kan de spier irriteren
- Rek niet alleen maar: Alleen rekken is vaak niet genoeg — de spierknoop heeft meestal directe druk nodig
🗺️ Veelvoorkomende Locaties van Triggerpoints
Triggerpoints komen vaak voor in:
- Nek en schouders (vooral de bovenste monnikskapspier)
- Onderrug
- Billen en heupen
- Bovenbenen en kuiten
- Kaak (bijvoorbeeld bij tandenknarsen of klemmen)
🧘 Tot Slot
Triggerpoints zijn het manier waarop je spieren zeggen: “Ik zit vast — help me!”
Met de juiste aanpak — via massage, beweging en zelfzorg — kun je die vervelende knopen losmaken en echte verlichting ervaren.
Als je ooit een plek hebt gevonden die “pijnlijk maar lekker” aanvoelt bij druk, dan was dat waarschijnlijk een triggerpoint. 😉