Het Progesteron–GABA-pad: Hoe Je Lichaam Innerlijke Rust Maakt

Progesteron is veel meer dan alleen een voortplantingshormoon—het is de bouwsteen voor neurosteroïden zoals allopregnanolon (AlloP), die direct het GABA-systeem activeren, het kalmerende systeem van je brein. Dit pad wordt gestuurd door drie cruciale genen: SRD5A2, AKR1C4 en GABRA—en is sterk afhankelijk van voeding en leefstijl.

Ontdek hier het volledige overzicht, inclusief cofactoren, remmers en hoe je dit kalmerende systeem zelf kunt beïnvloeden.

🔄 Van Progesteron naar GABA-activatie

1. Cholesterol → Pregnenolon
   
2. Pregnenolon → Progesteron
   
3. Progesteron → 5α-DHP (via SRD5A2)
   
4. 5α-DHP → Allopregnanolon (via AKR1C4)
   
5. Allopregnanolon bindt aan GABA-A-receptoren (gecodeerd door GABRA)
   → Resultaat: Minder angst, betere slaap, emotionele balans
   
   

🧬 Belangrijke Genen & Hun Voedingsinvloeden

🔹 SRD5A2

Functie: Zet progesteron om in 5α-DHP (eerste stap richting AlloP)
Daarnaast: Zet testosteron om in DHT (belangrijk voor libido, energie, focus)

✅ Cofactoren (ondersteunen enzymfunctie):

• Zink (laag tot matig) – cofactor voor steroïdsynthese
  
• NADH / Vitamine B3 – essentieel voor redoxreacties
  
• Magnesium – nodig voor mitochondriale steroïdhormoonvorming
  
• Omega 3-vetzuren – verbeteren enzymactiviteit en membraanfluiditeit
  
  

❌ Remmers:

• Groene thee-extract (EGCG) – krachtige SRD5A2-remmer
  
• Quercetine – onderdrukt 5α-reductase
  
• Zaagpalm (saw palmetto) – remt 5α-reductase, verlaagt DHT en AlloP
  
• Soja-isoflavonen – kunnen androgene activiteit remmen
  
• Hoge doses zink – paradoxaal remmend bij overmaat
  
  

🔹 AKR1C4

Functie: Zet 5α-DHP om in Allopregnanolon
Ook: Zet DHT om in Adiol (een andere kalmerende neurosteroïde)

✅ Cofactoren:

• NADH – hoofdco-enzym voor AKR1C4
  
• Magnesium – stabiliseert enzymactiviteit
  
• Vitamine B6 (P5P) – ondersteunt neurosteroïdmetabolisme
  
• Selenium – ondersteunt leverontgifting en steroïdomzetting
  
  

❌ Remmers of stressfactoren:

• Chronische ontsteking – vermindert enzymexpressie
  
• Leveroverbelasting / toxine-accumulatie – AKR1C4 werkt in de lever
  
• Alcohol – verstoort AKR-enzymactiviteit
  
• Langdurige stress – leidt tot voorkeur voor cortisolproductie
  
  

🔹 GABRA (GABA-A-receptor genfamilie)

Functie: Codeert voor de receptoren waar Allopregnanolon op werkt – essentieel voor kalmte, slaap en emotionele regulatie

✅ Ondersteuners van GABA-A gevoeligheid:

• Magnesium – cofactor voor GABA-receptorwerking
  
• Vitamine B6 (P5P) – nodig voor omzetting van glutamaat naar GABA
  
• Taurine – beïnvloedt GABA-A en glycine-receptoren
  
• Theanine – verhoogt GABA-receptoractiviteit
  
• Omega 3-vetzuren – verbeteren receptorplasticiteit
  
• Gefermenteerde voeding/probiotica – stimuleren darm-GABA-productie
  
  

❌ Verstoorders:

• Chronisch cafeïnegebruik – verlaagt GABA-receptorgevoeligheid
  
• Slaaptekort – vermindert GABA-receptorfunctie
  
• Overmatig alcoholgebruik – verstoort GABA-cyclus
  
• Langdurig gebruik van benzodiazepines – leidt tot receptor-desensitisatie
  
  

🧪 Samenvattende Tabel: Voedingsinvloeden