Voetbal is een sport van constante beweging – sprinten, afremmen, draaien en natuurlijk schieten. Eén van de meest gebruikte en gecontroleerde traptechnieken is het schot met de binnenkant van de voet. Hoewel deze beweging vloeiend en efficiënt lijkt, heeft ze een verborgen biomechanisch gevolg: chronische spanning en triggerpoints in de buitenste hamstring, met name in de biceps femoris.
In dit artikel onderzoeken we de biomechanica achter deze spierspanning en waarom voetballers zo gevoelig zijn voor klachten aan de buitenste hamstring – én hoe massagetherapie hierbij kan helpen.
⚽️ Wat Gebeurt Er Biomechanisch bij het Binnenkant-Schot?
Wanneer een voetballer de bal trapt met de binnenkant van de voet, gebeuren er een aantal biomechanische bewegingen:
- De heup roteert naar buiten (exorotatie)
- De knie strekt en draait licht naar buiten
- De voet invert (draait naar binnen) en raakt de bal aan de binnenzijde
- Het standbeen stabiliseert het hele lichaam
Deze herhaalde bewegingen zorgen voor een voorkeurshouding richting exorotatie, vooral in de heup en knie van het schietbeen. Na verloop van tijd leidt dit tot asymmetrische spierspanning waarbij de buitenzijde van de achterste spierketen zwaarder belast wordt dan de binnenzijde.
🧠 Waarom Wordt Vooral de Buitenste Hamstring Overbelast?
De biceps femoris – de buitenste hamstring – speelt een centrale rol bij:
- Kniebuiging
- Heupextensie
- Exorotatie van het been
Bij elk schot met de binnenkant van de voet helpt deze spier om:
- Het been af te remmen na het schot
- De draaiing van het been te begeleiden
- De gewrichten te stabiliseren bij hoge snelheid
Door deze continue betrokkenheid en vooral de excentrische belasting (remmen en vertragen) ontstaat er na verloop van tijd:
- Microschade aan spiervezels
- Overbelasting van het weefsel
- Triggerpoints (spierknopen)
- Myofasciale verklevingen
Ondertussen blijven de mediale hamstrings (semimembranosus en semitendinosus) minder actief, wat leidt tot een spieronevenwicht.
🚨 Veelvoorkomende Klachten bij Voetballers met Buitenste Hamstringproblemen
- Gevoel van spanning of trekkracht aan de achter-zijkant van het bovenbeen
- Lokale gevoeligheid of ‘knopen’ in de biceps femoris
- Uitstralende pijn naar de buitenkant van het onderbeen of knieholte
- Stijfheid bij afremmen of richtingsverandering
- Verhoogde kans op hamstringverrekking of -scheur, vooral bij sprinten
💆♂️ Hoe Kan Massagetherapie Helpen?
Massagetherapeuten kunnen een belangrijke rol spelen in zowel de preventie als behandeling van deze klachten. Hier zijn enkele effectieve technieken:
1. Triggerpointtherapie
Gerichte druk op actieve spierknopen in de biceps femoris kan pijn verminderen en de normale spierspanning herstellen.
2. Myofasciale Release
Door het bindweefsel rond de hamstring los te maken, verbetert de elasticiteit en neemt de bewegingsvrijheid toe.
3. Spierbalans Herstellen
Behandel de overbelaste buitenste hamstring in combinatie met activering van zwakkere spieren, zoals de binnenste hamstrings en bilspieren.
4. Neuromusculaire Re-educatie
Leer de sporter hoe hij zijn lichaam symmetrischer kan bewegen – bijvoorbeeld door beide voeten te trainen en heupstabiliteit te verbeteren.
🧠 Tips voor Spelers en Trainers
- Varieer schotvormen: Oefen met beide voeten en wissel tussen binnenkant, wreef en buitenkant.
- Versterk de mediale hamstrings: Oefeningen zoals Nordic curls, bruggen en hamstringroll-outs zijn ideaal.
- Dynamisch rekken voor het spelen en foamrollen van de buitenste hamstring na afloop.
- Overweeg regelmatige sportmassage om spanning te behandelen vóór het een blessure wordt.
🔚 Conclusie
Het binnenkant-schot ziet er misschien sierlijk uit, maar zorgt biomechanisch gezien voor chronische belasting van de biceps femoris. Door de herhaalde rotatie en excentrische belasting ontstaat er snel spanning, spieronevenwicht en blessuregevoeligheid. Met een goed begrip van deze bewegingspatronen en gerichte massagetherapie kunnen sporters hun prestaties verbeteren én klachten voorkomen.