Je brein en lichaam functioneren dankzij een complex netwerk van neurotransmitters, hormonen en signaalstoffen die bepalen hoe je je voelt, denkt, slaapt en beweegt.
Zie het als een orkest — elke stof speelt een ander instrument, en samen vormen ze het ritme van je dag. Ze werken niet los van elkaar, maar zijn allemaal met elkaar verbonden.
In dit artikel ontdek je hoe belangrijke systemen zoals serotonine, dopamine, glutamaat, GABA, melatonine, adrenaline, cannabinoïden en opioïden samenwerken — en hoe voeding, genen, stress en CBD deze processen beïnvloeden.
🌿 Serotonine: Rust, Verbinding & Stemming
- Gemaakt uit het aminozuur tryptofaan
- Bevordert rust, geluk, spijsvertering en sociale verbondenheid
- Wordt later omgezet in melatonine (slaaphormoon)
- Heeft o.a. vitamine B6, magnesium, ijzer, zink en BH4 nodig
🔄 Te weinig serotonine = somberheid, angst, slaapproblemen
🌙 Melatonine: Slaap & Biologische Klok
- Wordt gemaakt uit serotonine
- Regelt je slaap-waakritme (circadiaans ritme)
- Heeft SAMe en het enzym ASMT nodig
🌙 Melatonine helpt je om in slaap te vallen en door te slapen
⚡ Dopamine: Motivatie, Focus & Beloning
- Wordt gemaakt uit tyrosine (aminozuur)
- Geeft je motivatie, plezier, leervermogen en doorzettingskracht
- Wordt later omgezet in noradrenaline en daarna adrenaline
Benodigd:
→ Vitamine B6, C, ijzer, koper, magnesium en BH4
⚠️ Te weinig dopamine = lusteloosheid, weinig drive, hersenmist
🧠 Adrenaline: Energie & Stressreactie
- Komt voort uit dopamine
- Maakt je wakker, alert en klaar voor actie
- Heeft vitamine C, koper, SAMe en het enzym PNMT nodig
🛑 Te veel adrenaline = onrustig & opgejaagd. Te weinig = futloos & vlak
🚦 Glutamaat: Het Gas van Je Brein
- Belangrijkste stimulerende neurotransmitter
- Nodig voor leren, geheugen en hersenactiviteit
- Wordt gemaakt uit glutamine, met hulp van magnesium en mangaan
⚠️ Te veel glutamaat = overprikkeling, angst, hersenvermoeidheid
🧘 GABA: De Rem van Je Brein
- Wordt gemaakt uit glutamaat
- Helpt je om te ontspannen, tot rust te komen en beter te slapen
- Heeft vitamine B6 en zink nodig
🌿 Ondersteund door kruiden zoals citroenmelisse en rozemarijnzuur
🔄 Te weinig GABA = gespannen, piekeren, moeilijk ontspannen
🌿 Cannabinoïden: De Regisseur van Balans
- Je lichaam maakt zelf cannabinoïden aan (zoals anandamide)
- Het endocannabinoïdesysteem (ECS) bewaakt de balans tussen alle stofjes
- Regelt stemming, slaap, stress, ontsteking, pijn en meer
- CBD uit hennep versterkt dit systeem door het behouden van anandamide
🧠 Denk aan cannabinoïden als de thermostaat van je zenuwstelsel
💊 Opioïden: Natuurlijke Pijnstilling & Verbinding
- Je lichaam maakt zelf endorfines (lichaamseigen opioïden)
- Die verminderen pijn, geven een gevoel van veiligheid en verhogen geluk
- Beïnvloeden ook dopamine en serotonine
👐 Worden gestimuleerd door beweging, aanraking, muziek, lachen
🧬 Wat Beïnvloedt Deze Hersenstofjes?
✅ De Grote Lijn
Je hersenen functioneren het best als alles in balans is:
- Glutamaat en dopamine geven je energie en focus
- GABA en serotonine brengen je tot rust en stabiliteit
- Melatonine helpt je om goed te slapen
- Adrenaline geeft je een boost bij nood
- Cannabinoïden houden het geheel in evenwicht
Is er ergens een kink in de kabel — bijvoorbeeld door B6-tekort of stress — dan raakt het hele systeem uit balans.
🧠 Hoe Je Je Hersenen Natuurlijk Ondersteunt
- Eet eiwitrijke voeding (zoals eieren, vis, peulvruchten, noten)
- Zorg voor voldoende magnesium, zink, B6 en omega 3-vetzuren
- Verminder chronische stress en ontsteking
- Slaap goed en vang dagelijks daglicht
- Beweeg, verbind met anderen, ontspan bewust
- Ondersteun je endocannabinoïdesysteem met CBD, gezonde vetten en rust